Kaip stiprinti imuninę sistemą?

Šaltuoju metų sezonu, pastebimas kvėpavimo takų infekcijų susirgimų skaičius. Kaip stiprinti imuninę sistemą? Keletas veiksmingų būtų, kaip tai padaryti:

Vitaminai ir papildai

-Vartokite Vitaminą C - jis didina baltųjų kraujo kūnelių gamybą;

-Vitaminas D ypač svarbus šaltuoju metų sezonu, kai saulės gauname mažiau;

-Cinkas stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis.

Subalansuota ir sveika mityba

-Vaisių ir daržovių vartojimas, ypatingai citrusinių vaisių (tokių kaip apelsinai, citrinos, greifruktai ir pan.), jie turtingi vitaminu C, taip pat vartokite žalias lapines daržoves, paprikas ir brokolius;

-Probiotikai - fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai, gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą;

-Baltymai - liesos mėsos rūšys, kiaušiniai, riešutai ir sėklos;

-Antioksidantai - uogos, riešutai, špinatai ir žalia arbata, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais.

Pakankamas vandens vartojimas

-Vanduo būtinas organizmo balansui, metabolizmui ir gyvybinių funkcijų palaikymui. Net nedidelis dehidratacijos laipsnis gali turėti neigiamų padarinių sveikatai, todėl labai svarbu reguliariai jį vartoti.

Fizinis aktyvumas

-Vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir joga yra puikus būdas palaikyti stiprią imuninę sistemą.

Streso mažinimas

-Lėtinis stresas gali slopinti imuninę sistemą. Meditacija, kvėpavimo pratimai, laiko leidimas gamtoje, mėgiama veikla gali padėti valdyti stresą.

Miego kokybės gerinimas

-Geras miegas yra labai svarbus stipriai imuninei sistemai. Esant miego trūkumui, organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis sumažėja. Suaugusiam žmogui patariama miegoti ne mažiau, kaip 7-8 val. per parą.

Sąmoningas gyvenimo būdas

-Žalingi įpročiai tokie kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas silpnina imuninę sistemą, todėl būtina juos apriboti arba visiškai jų vengti.